BỔ SUNG SẮT CHO MẸ BẦU ĐÚNG CÁCH ĐỂ MẸ KHỎE, CON HỒNG HÀO

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu hoặc mệt mỏi ở người bình thường, nhưng với phụ nữ mang thai, thiếu sắt còn có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sự phát triển của thai nhi.

Chất sắt quan trọng như thế nào đối với mẹ bầu?
●    Khi mang thai, khối lượng máu trong cơ thể mẹ tăng khoảng 50%, đồng nghĩa nhu cầu sắt phải tăng gấp đôi để đáp ứng vai trò sản xuất hồng cầu và bảo vệ hệ miễn dịch.
●    Đặc biệt, trong 10–16 ngày đầu sau thụ thai, sắt và acid folic cần thiết cho sự hình thành tế bào thần kinh của thai nhi, do đó, thiếu hụt trong thời điểm này có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn trí tuệ của con sau này.
●    Nếu thiếu sắt, mẹ dễ bị thiếu máu, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, giảm miễn dịch; nghiêm trọng hơn, mẹ có thể chuyển dạ sớm, suy nhược sau sinh, thậm chí băng huyết. Thai nhi thiếu sắt dễ bị sinh non, nhẹ cân và suy giảm trí lực sau sinh.
●    Khoảng 40–50% phụ nữ đang mang thai bị thiếu sắt. Riêng kết quả điều tra của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, có đến 36.8% mẹ bầu bị thiếu máu tại Việt Nam, trong đó 75% nguyên nhân là do thiếu sắt.

Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày?
●    Trước mang thai: Trung bình cơ thể cần khoảng 15mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Đây là một lượng vi chất khá lớn và thực tế nhiều người vẫn chưa thể bổ sung đủ sắt theo nhu cầu khuyến nghị.
●    Trong thai kỳ: Lượng sắt cần thiết cho cơ thể lúc này sẽ tăng gấp đôi, khoảng 30mg/ngày. Nếu không cung cấp đủ, mẹ bầu sẽ dễ dàng bị thiếu máu và có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi. Đặc biệt, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ trong lần mang thai đầu tiên nên uống thuốc sắt mỗi ngày, khuyến nghị bổ sung 60mg sắt cùng với 400mcg acid folic mỗi ngày, kéo dài đến sau sinh một tháng.
●    Nếu mẹ đã bị xác định thiếu sắt hoặc thiếu máu, bác sĩ có thể chỉ định đến 50–100mg sắt/ngày, hoặc sử dụng đường tiêm tĩnh mạch nếu tình trạng nghiêm trọng nhằm đảm bảo lượng máu cần thiết ở mức ổn định.

Bổ sung sắt cho mẹ bầu đúng cách và hiệu quả
Thông qua thực phẩm giàu chất sắt
Sắt trong thực phẩm tồn tại ở 2 dạng là sắt heme và sắt non-heme.
●    Thực phẩm giàu sắt heme: thường có trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và dễ hấp thu ở ruột như thịt bò, thịt heo, nghêu, sò huyết, cá, các loại nội tạng động vật như gan gà, gan heo, gan bò…
●    Thực phẩm giàu sắt non-heme: thường có ở trong các loại ngũ cốc, các loại đậu tươi được nấu chín, mật đường, các loại rau (rau muống, cải bó xôi, súp lơ xanh, măng tây,… Lưu ý, việc hấp thu sắt ở dạng non-heme sẽ phụ thuộc vào sự có mặt của một số chất làm tăng hoặc cản trở việc hấp thụ sắt. Vì vậy, khi bổ sung sắt non-heme, mẹ bầu cần tránh thực phẩm gây ức chế hấp thụ sắt như trà, cà phê, các loại thực phẩm có chứa nhiều phytate và tanin,...
 

Xem thêm: Viên nhai Idéos - Bổ sung Calci và Vitamin D3 nhanh chóng và hiệu quả

Thông qua thuốc bổ sung sắt
Trên thực tế, chế độ ăn uống hàng ngày thường khó đáp ứng đủ nhu cầu sắt cho mẹ bầu trong thai kỳ, vì lúc này nhu cầu sắt trong cơ thể tăng đáng kể. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm thuốc sắt cho bà bầu theo hướng dẫn của bác sĩ là rất cần thiết.
Hiện nay, thuốc sắt trên thị trường chủ yếu có hai dạng: sắt viên và sắt nước. Trong đó, sắt dạng nước được đánh giá cao nhờ ưu điểm dễ hấp thu, ít gây táo bón và hạn chế tình trạng nóng trong hơn so với sắt viên. Tuy nhiên, một số mẹ bầu có thể gặp khó khăn khi uống sắt nước do mùi vị khó chịu, dễ gây cảm giác buồn nôn.

Mẹ bầu cần lưu ý gì khi bổ sung thuốc sắt?
Việc bổ sung sắt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ là yếu tố vô cùng quan trọng, giúp mẹ khỏe mạnh và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu sắt một cách hiệu quả nhất, mẹ bầu cần lưu ý một số nguyên tắc sau:
●    Uống sắt đúng cách: Sắt là vi chất khó hấp thu, vì vậy mẹ bầu nên uống sắt khi bụng đói hoặc sau bữa ăn từ 1–2 giờ. Kết hợp uống cùng các loại nước giàu vitamin C (như nước cam, nước chanh) sẽ làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
●    Tránh kết hợp sai thực phẩm: Không nên uống sắt cùng lúc với sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, bơ), thuốc bổ sung canxi hoặc thực phẩm giàu canxi, do canxi có thể gây cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể.
●    Giảm tác dụng phụ: Một số mẹ bầu có thể gặp tình trạng táo bón hoặc nóng trong người khi uống sắt. Để hạn chế điều này, mẹ bầu nên uống nhiều nước và bổ sung thêm rau xanh, trái cây giàu chất xơ.
 

Xem thêm: Tot’héma - “Bạn đồng hành” của mẹ bầu

Kết luận: Bổ sung sắt đúng cách và đầy đủ trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu phòng tránh thiếu máu mà còn tạo nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu ngay từ trong bụng mẹ.

Theo tuduexpress.com.vn