7 CÁCH CẢI THIỆN BỆNH XƯƠNG KHỚP AN TOÀN, HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

Nhiều người mắc bệnh xương khớp thường có thói quen dùng thuốc giảm đau khi cơn đau tái phát, nhưng việc tùy ý sử dụng có thể khiến bệnh lý ngày càng nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, xu hướng cải thiện bệnh xương khớp bằng các phương pháp tự nhiên đang ngày càng được nhiều người lựa chọn, bởi chúng vừa cải thiện cơn đau hiệu quả, vừa lành tính, an toàn cho sức khỏe người bệnh. Tham khảo ngay 7 cách cải thiện bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc dưới đây nhé!

 

 

Sử dụng phương pháp chườm nóng/lạnh

Đây là phương pháp phổ biến và dễ thực hiện, có tác dụng kích thích lưu thông máu, giảm đau xương khớp nhẹ. Thông thường, người bệnh nên chườm nóng trước, sau đó mới tới chườm lạnh.

Chườm nóng

Tắm nước nóng hoặc thỉnh thoảng đến phòng tắm hơi có thể giúp các cơ được thư giãn, cải thiện các triệu chứng đau nhức. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể lựa chọn sử dụng túi chườm nóng hay thiết bị sưởi ấm (chăn điện) nhằm hỗ trợ giảm viêm và cứng khớp vào ban đêm.

Lưu ý, khi sử dụng phương pháp chườm nóng, người bệnh nên điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, không chườm nóng trong khi ngủ và không chườm quá 20 phút, nhằm hạn chế tối đa nguy cơ bị bỏng trong quá trình trị liệu. 

 

Chườm lạnh

Các mô sụn bị tổn thương gây ra tình trạng đau khớp, sưng đỏ và khiến việc vận động trở nên khó khăn hơn. Lúc này, chườm lạnh vào các khu vực bị tổn thương có thể làm giảm cơn đau hiệu quả.

Lưu ý, không được chườm lạnh trực tiếp mà phải quấn đá vào khăn mềm để chường và không chườm quá lâu hoặc sử dụng đá ở các vị trí lưu thông máu kém.

 

 

Châm cứu

Châm cứu kích thích cơ thể giải phóng hormone Endorphin (hormone hạnh phúc), tăng cường lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ta, theo y học cổ truyền, đây là phương pháp khai thông khí huyết, giúp giảm đau tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc. Hiện nay, châm cứu còn được kết hợp với nhiều phương pháp điều trị khác, nhằm cải thiện bệnh xương khớp và đẩy nhanh quá trình phục hồi

 

 

Vận động thể thao thường xuyên

Đối với những bệnh nhân bị đau xương khớp kéo dài, hãy tập thói quen vận động với những bài tập cường độ thấp như đi dạo, đạp xe hoặc bơi lội. Vận động thể thao thường xuyên và đúng cách không chỉ giúp kiểm soát cân nặng ở mức ổn định, mà còn duy trì tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ quanh khớp.

Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý luyện tập đúng cường độ (ít hơn 30 phút mỗi ngày), tránh quá sức để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức xương khớp.

 

Yoga

Theo các chuyên gia, tập yoga thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp và giảm nguy cơ loãng xương. Nhiều tư thế trong yoga đòi hỏi bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng của cơ thể, do đó, phần xương dễ bị gãy trở nên chắc khỏe và dẻo dai. Một nghiên cứu khác cho thấy, tập yoga còn giúp làm giảm nồng độ cortisol gây stress, duy trì lượng Calci trong xương, qua đó giảm cơn đau mỏi liên quan tới xương khớp.

 

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị nội khoa, hoàn toàn không xâm lấn và mang lại hiệu quả trong điều trị như làm dịu cơn đau, nâng tầm vận động của cơ thể.

Hiện nay, phương pháp vật lý trị liệu được chia thành hai hình thức, đó là:

 

• Vật lý trị liệu bằng vận động trị liệu bao gồm những bài tập được thiết kế riêng như bài tập giãn cơ, bài tập kết hợp với dụng cụ hay bài tập dưới nước, có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện nhóm cơ bị yếu.

• Vật lý trị liệu bằng tác nhân vật lý là hình thức điều trị có trợ giúp từ thiết bị hiện đại như sóng xung kích, tia laser, máy giảm áp,... Hình thức này không chỉ chữa các bệnh xương khớp cấp và mạn tính, liên quan tới thoái hóa cột sống – thoát vị đĩa đệm, mà còn rút ngắn được thời gian điều trị, giúp người bệnh sớm trở về với cuộc sống bình thường.

Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic)

Tại Mỹ và các nước phát triển, phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống (hay còn gọi là Chiropractic) là phương pháp điều trị bảo tồn không xâm lấn, dựa trên nguyên lý hoạt động giữa hệ thần kinh và cột sống. Để cơ thể hoạt động bình thường, các đốt sống phải được đưa về đúng vị trí vốn có của nó, bởi nếu một đốt xương bị lệch cũng có thể tác động đến dây thần kinh đi ngang nó, gây ra tình trạng đau nhức.

Lúc này, việc nắn chỉnh xương khớp theo phương pháp Chiropractic sẽ giúp đưa cấu trúc cột sống về đúng vị trí tự nhiên, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, từ đó giảm được cơn đau cấp - mạn tính với độ an toàn và hiệu quả cáo.

 

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, đặc biệt là người đang mắc các bệnh lý xương khớp. Theo nhiều nghiên cứu, xây dựng chế độ ăn uống giàu Calci, Vitamin D và hoạt chất Glucosamine nhằm hỗ trợ tăng mật độ khoáng xương, cũng như phòng ngừa nguy cơ thoái hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực giàu chất chống oxy hóa (như việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, khoai lang, cà rốt, rau chân vịt, cải xoăn,...) nhằm loại bỏ các gốc tự do, cải thiện tình trạng viêm sưng.

Bên cạnh đó, ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ nhiều thịt đỏ và đồ chiên rán không những khiến chứng đau xương khớp trở nên trầm trọng hơn, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, xơ vữa động mạch, huyết áp cao và nhiều biến chứng khác. Vì vậy, người mắc bệnh xương khớp cần chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp, kết hợp uống nhiều nước mỗi ngày để bảo vệ mô sụn khỏi nguy cơ bị phá hủy.

 

 

Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hàng ngày khó có thể đáp ứng đủ lượng Calci cần thiết cho cơ thể, do đó, hãy bổ sung thêm một số thực phẩm bổ sung chứa Calci & Vitamin D3. 

Gợi ý Viên nhai IDÉOS - Giải pháp bổ sung đủ lượng Calci & Vitamin D3 cần thiết, giúp bổ sung lượng Calci thiếu hụt cho cơ thể, cũng như phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý xương khớp, đặc biệt là loãng xương.

Xem thêm: IDÉOS - Bộ đôi Calci & Vitamin D3 giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp 

 

Theo Acc.vn